暑假到了，不少家长已经为孩子安排好了“大户外”计划——每天保证2小时以上的户外活动，抓住近视防控的“黄金窗口”。

这个做法完全正确。多项研究表明，每日2小时以上的户外活动，可使儿童近视发生率降低30%～50%。上海爱尔眼科医院视光及小儿眼病科专家提醒：户外自然光刺激视网膜分泌多巴胺，是目前公认最有效、最经济的近视防控手段之一。但很多家长可能忽略了一件事——带孩子出门防近视的同时，眼睛本身也需要“防晒”。

户外活动，眼睛正暴露在紫外线风险中

暑假进行户外活动，通常建议选择上午9:00—11:00、下午3:00—5:00，每天至少累计2小时，可以分段进行。球类运动（远近交替用眼，锻炼身体的同时也锻炼了睫状肌及眼外肌）、散步都是不错的选择。然而，在这个时间段带孩子出门，恰恰是紫外线较强的时候。更值得关注的是，儿童的眼睛比成年人更需要防晒。

为什么？

第一，儿童的眼睛更柔嫩。相较于成人，孩子的屈光系统（角膜、晶状体、玻璃体等）更透明，对有害光的滤过能力更差。

第二，儿童眼部仍处于发育期。例如，视网膜的黄斑要到3岁才能在结构上接近成人，功能上更是要到6岁以后才会接近成人。

第三，儿童阳光暴露的时间更久。比起大人，孩子在户外的时间往往更多。世界卫生组织的报告显示，儿童紫外线暴露量是成人的3倍。

短期暴晒，比如直视强光或在高反射环境（沙滩、水面等）活动，可能诱发光感性角膜炎或日光性视网膜病变。就像皮肤被晒伤一样，导致暂时性的眼痛、畏光、流泪、视物模糊。

孩子的眼睛怎么防晒？记住这三招

第一招：避开强光时段，不直视太阳

选择清晨或傍晚出门，尽量避免正午时段户外活动。上海爱尔眼科医院视光及小儿眼病科专家强调：不要直视太阳或其他强光源。直视太阳哪怕只有几秒钟，都可能对黄斑造成不可逆的伤害。

第二招：佩戴合格的太阳镜

不合格的深色“塑料片”并不能滤除紫外线，但可以遮光让瞳孔放大，使得更多紫外线进入眼内。不仅没能“锦上添花”，反而“火上浇油”。

挑选太阳镜时，注意以下几点：

• 看标识：选择标签上标注“UV400”或“100% UV防护”的太阳镜

• 选镜框：选择和孩子面部大小配适的镜框，更贴合、遮光效果更好，也更不易滑脱。低龄儿童可选硅胶或TR90材质，更柔软、更安全。

• 挑颜色：灰色或茶褐色镜片更还原色彩，不影响视觉发育。紫外线防护效果与镜片颜色深浅关系不大，无需为了追求效果选择最深的镜片。

第三招：物理遮挡——宽檐帽和遮阳棚

对于年幼的孩子来说，出汗和框架镜带来的异物感可能让他们不太愿意戴太阳镜。这种情况下可以选择戴宽帽檐的遮阳帽，小宝宝可以坐有遮阳棚的婴儿车出行。当然，太阳镜+遮阳帽的“强强联合”是更好的选择。

上海爱尔眼科医院视光及小儿眼病科

上海爱尔眼科医院是“中国近视防控能力建设联盟（CAMP）”成员单位。视光及小儿眼病科汇聚了一支实力雄厚的专家团队，在儿童青少年近视防控、OK镜验配等领域形成了完整的人才梯队。

核心专家介绍：

1. 钱朝旭：硕士研究生导师、医学博士，视光及小儿眼病科副主任，上海市社会医疗机构协会眼科分会委员，爱尔眼科医院集团视光学组青年委员，曾赴新加坡国立眼科中心、国立眼科研究所深造。擅长各类复杂屈光不正的医学验光、角膜塑形镜和RGP验配、斜弱视诊治，同时擅长小儿和成人各类斜视的显微微创手术治疗，发表国内外学术论文30余篇，获授权专利8项。

2. 杨勇：副主任医师，爱尔眼科医院集团上海区视光及小儿眼病学组副组长，国际角膜塑形镜协会亚洲分会（IAOA）会员，拥有20年视光临床经验，成功验配角膜塑形镜案例数千例，擅长各类复杂的医学验光配镜、角膜塑形镜和RGP验配。

3. 林瑞：温州医科大学眼科学博士，复旦大学附属眼耳鼻喉科医院博士后，师从我国知名眼视光专家吕帆教授、金子兵教授，擅长屈光不正、青少年近视的科学防控及儿童综合眼病诊治，在国际优秀眼科期刊发表多篇SCI论文。